Besoin de conseils

Vous le savez, je suis adepte du barefooting urbain. Ça, c'est fait !
Pour le plaisir, et pour entretenir ma condition physique, j'aimerais ajouter un peu de course...
J'avais commencé, il y a quelques mois, autour de chez moi, sans rien de vraiment structuré !
Les contraintes professionnelles ont fait que je repars de zéro.

Quitte à repartir, autant le faire sur des bases saines, cette fois !
Alors si les pros de la course veulent bien me donner quelques conseils (fréquence des joggings, distance, vitesse, etc) je leur en serai très reconnaissante...

ok , tes pieds sont déjà habitués au contacte du sol c'est tres bien mais tu doit faire tres attention pour la course ! 
choisir un endroit dur et lisse ! genre piste cyclable  ou promenades ,ou trottoirs bien lisses  ! 
essai de courir sur une petite distance pour voir  !  petites foulées  tres rapprochées  avec une impacte au sol sur le medio pied  ! ,pas sur la pointe des pieds , sur une petite vitesse avec une foulée bien serrée tu peu poser le pied presque a plat  !  le talon touche le sol c'est ok mas pas en premier , c'est le ressort du pied qui fait le travail   
 
ça demande de l'entrainement sur des distances courtes ! 
tu aura mal aux mollets  (c'est normal ) la chaîne musculaire pour la course pieds nus n'est pas la meme que pour la course en grosses chaussure ou la marche  ! 

commence tres progressivement , écoute ton corps ,essai de sentir toutes les sensations au niveau du pied , internes et externes , si il y a une douleur il faut faire une pause et surtout ne pas forcer  !
je sais de quoi je parle car j'ai fait toutes ces erreurs ! 
maintenant je sais a peu prêt ce qui est bien ! et je sais surtout ce qu'il ne faut pas faire  

fait une tentative sur une petite distance et dit moi ce que tu ressent  , les sensations ,les douleurs  le plaisir de courir pieds nus     a ton service madame  !

Je me greffe discrètement sur ce topic, parce que (même si je suis un poil moins novice que Thanh) tous les conseils éclairés sont bons à prendre !

ah oui une chose importante aussi , il faut rester souple , décontracté , pas de jambe tendu bien sur ,le genoux est toujours légèrement plié , pas de grandes foulées (c'est contre productif) 
il faut avant tout prendre du plaisir 

Je n'est qu'une jeune expérience du pieds nus (course ou marche idem) car je n'ai débuté qu'en octobre dernier.
Ce que je peux vous dire (Thanh et Fabienne) c'est d'être à l'écoute mais pas trop non plus car cela pourrait freiner la progression ou l'entrain procuré par la course à pieds nus.
Certaines douleurs comme le TOFP (top of foot pain) ne sont pas à prendre à la légère et si cela reste du loisir vous n'aurez sans doute jamais l'occasion d'y goûter car vous êtes aguerries à la pratique du pieds nus et c'est thanh mieux !
Après les douleurs comme les picotements sous la plante des pieds sont un passage quasi obligé mais c'est le signe que le pied réagi plutôt bien au stress qu'on lui impose.
Je ne vous parlerais pas des ampoules car étant déjà adepte du barefoot il est possible que vous n'en aillez aucune.
Pour l'allure, la fréquence de foulée et hebdo, c'est selon la capacité de chacun(e) mais en commençant par deux sorties/semaine à une allure d'environ 7-8 km/h (peu importe la distance du moment qu'à la fin de la sortie vous seriez en capacité physique de la refaire derrière), ça donnerait une base et pour rester en forme deux sorties c'est pas mal.
Comme le dit Fred, la foulée DOIT être rapide (environ 180 pas/minutes) et il est possible de télécharger un métronome sous forme d'appli sur un smartphone pour prendre le rythme au début.
Pour le revêtement du sol, idem à Fred !
Pour la pose du pied, je ne sais pas trop mais pour compléter l'explication de Fred il "faudrait" le poser à l'aplomb du centre de gravité, c-a-d ne pas chercher à la poser loin devant; donc essayer de pousser avec le pied et non tirer (pour donner une image).
Tout cela c'est donc la théorie à mettre en pratique; la mienne (au début) a été plutôt le passage en force et jusqu'à présent je n'ai eu aucune blessure à déplorer, hormis les ampoules récurrentes du début de mon retour aux sources (du plaisir de courir) !

Surveiller aussi de ne pas, comme moi, adopter une foulée traîne-savates génératrice d'ennuis comme les
chocs contre les aspérités, les foulures de gros orteils et ce genre de choses. Pour le reste, je ne peux 
guère donner de conseils, je me limite à la marche.

Merci pour tous les conseils, certains ne sont pas nouveaux pour moi, j'ai déjà un peu couru dans le passé, mais ça remonte à plusieurs années, je n'ai donc plus aucun entraînement. Compte tenu de mon expérience du barefooting en général, je ne m'inquiète pas trop pour les ampoules, etc. Je m'interroge surtout sur la progression en repartant plus ou moins de zéro, sachant que je ne recherche pas la performance absolue, mais atteindre un niveau me permettant de bien entretenir ma condition physique tout en me faisant plaisir.

J'ai deux questions supplémentaires :
Un peu d'échauffement avant, ou on y va direct ?
Si je veux me faire une séance mixte (course et VTT) je commence par quoi ?

Fabienne a écrit:

J'ai deux questions supplémentaires :
Un peu d'échauffement avant, ou on y va direct ?
Si je veux me faire une séance mixte (course et VTT) je commence par quoi ?

Pour ma part, l'échauffement est inexistant et je pratique même ce que j'appelle le DRaF (départ rapide à froid) sur un kilomètre à 15 km/h.
Pareil pour les étirements, j'applique les conseils de mon ostéopathe de Nice (il suis des athlètes de haut niveau et OGC Nice) qui m'a expliqué qu'à notre niveau il faut s'étirer entre les sessions d'entraînements, c-a-d un jour tu cours, le lendemain tu t'étire.

Pour ta séance mixte je dirais comme le triathlon, le vélo d'abord ! Mais après ça dépends plutôt de tes goûts car je ne sais pas si cela pourrait avoir vraiment une influence quelconque ?!

GT179 a écrit:

Fabienne a écrit:

J'ai deux questions supplémentaires :
Un peu d'échauffement avant, ou on y va direct ?
Si je veux me faire une séance mixte (course et VTT) je commence par quoi ?

Pour ma part, l'échauffement est inexistant et je pratique même ce que j'appelle le DRaF (départ rapide à froid) sur un kilomètre à 15 km/h.

Il n'y a pas de risque de claquage ?

Aucun risque ! À mon piètre niveau et à cette vitesse je ne pense pas craindre grand chose.

pas de réel échauffement pour moi non plus , je part tranquille le temps de trouver mon souffle et dé que je le sens bien j’accélère ! 
pas d'étirements non plus ! 

pour le vélo avant ou après la course je ne pense pas que cela change grand chose  

Ok, merci les amis.
Je vais m'y remettre, je vous raconterai mes exploits !

Fabienne a écrit:

Ok, merci les amis.
Je vais m'y remettre, je vous raconterai mes exploits !

ok commence doucement , c'est pas parce que tu marche pieds nus que tu sais courir pieds nus et n'hésite pas a alterner marche et course si tu sens que c'est bien pour toi !

En fait, je pense commencer par marcher tranquillement (en guise d'échauffement, la marche est plus efficace qu'on croit, pour ça) et puis passer à la course quand je le sentirai...

bonne idée ! ça permet aux pieds de se mettre en condition et de trouver une dynamique de mouvement , ça m'arrive souvent d'alterner marche rapide et course , c'est plutôt agréable  ! surtout quand les mollets commencent a tirer de repasser a la marche un moment ça permet de les reposer un peu et de les détendre  !!

C'est un peu une technique de Papé quand il est disposé...

françois a écrit:

C'est un peu une technique de Papé quand il est disposé...

Vu mon âge avancé, je ne peux qu'assumer !

Cours, la Mamé! Cours!

si les pieds fonctionnent bien le reste suivra  

françois a écrit:

Cours, la Mamé! Cours!

Attention à ma baguette magique...

Fabienne a écrit:

Attention à ma baguette magique...

Une petite remarque, soit dite en passant (oui j'aime bien les expressions qui servent à rien ), l' @ devant le nom cité n'est pas superflu ? vu que derrière le nom il est écrit "à dit" ?

Je comprends ce que tu veux dire, mais c'est la présence de l'@ qui crée le lien...
C'est la différence entre, par exemple, "Fabienne" et "[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]" !

fabienne

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écrit:Cours, la Mamé! Cours! Attention à ma baguette magique... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Ouais, mais celle là il n' a que moi qui puisse la faire

françois a écrit:

Ouais, mais celle là il n' a que moi qui puisse la faire

C'est pas faux !

Un grand merci aux experts pour les précieux conseils...
Moi aussi je vais m'y remettre, dès que je ne risquerai plus de me faire grêler, voire foudroyer ! Météo de m...